Спорт и гипертония: виды нагрузок при повышенном давлении

Физические нагрузки полезны и положительно влияют на состояние здоровья. Но выбирать их стоит очень тщательно. Отдав предпочтение не тому виду спорта, можно усугубить самочувствие.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии

Важно понять, что цель упражнений – тренировка сердца и укрепление сосудов. Необходимо избегать видов спорта, повышающих давление.

Есть 3 стадии состояния под названием «гипертония»:

1. 140/90 мм рт. ст.
2. 160/110 мм рт. ст.
3. Выше 180/110 мм рт. ст.

На последней стадии запрещены все физические нагрузки. При серьезной гипертонии возможен инсульт, поражение почек, органов зрение, инфаркт. На этой стадии можно выполнять упражнения на дыхание, специальную гимнастику.

На первой стадии гипертонии можно заниматься определенными видами спорта. Например, кардионагрузками. На второй стадии стоит отказаться от бега и аэробики. В любом случае перед занятиями спорта необходимо проконсультироваться с врачом.

Можно ли отжиматься при гипертонии

В данном случае отжимания следует отнести в комплекс обязательных упражнений при повышенном давлении. Но нужно делать перерывы: один подход и отдых. Одно отжимание должно длиться от 20 до 30 секунд. Важна регулярность, надо заниматься 3 раза в день: утром, днем и вечером. Программа фитнеса:

1. Нужно подойти к скамье.
2. Руки поставить в упор.
3. Сгибая руки делать вдох.
4. При выходе надо разгибать руки.

Важно, чтобы туловище не прогибалось. Позвоночник должен оставаться в прямом положении. Несмотря на то, что данное упражнение рекомендовано выполнять при повышенном давлении, перед занятием фитнесом нужно проконсультироваться с врачом.

Кардионагрузки при гипертонии

Для людей с повышенным давлением в плане спорта подходят кардионагрузки. Другие виды фитнеса (например, анаэробные с поднятием тяжестей) являются причиной приступа гипертонии. Они заставляют сердце работать быстрее, поэтому противопоказаны. Кардионагрузки относятся к числу лечебных и направлены на лечение гипертонии, сосудов и сердца.

Перед занятием спортом нужно пройти обследование у врача. Виды кардионагрузок для гипертоников:

• водная гимнастика;
• плаванье;
• скандинавская ходьба;
• бег в умеренном темпе;
• утренняя зарядка;
• поездка на велосипеде;
• лечебная физическая культура.

Можно ли играть в футбол при гипертонии

Ответить на вопрос, можно ли играть в футбол при гипертонии, однозначно нельзя. Одни считают, что лучше избегать такого вида спорта. Спокойный бег сам по себе полезен, но для этой командной игры характерны рывки, удары по мечу, а для этого стоит прикладывать силу. Стресс и крики также неблаготворно влияют на сердце.

Есть другое мнение: игра в футбол нормализует повышенное давление. Это подтверждается датскими исследованиями 2013 года. В эксперименте принимали участие мужчины от 33 лет. Добровольцев разделили на группы. Первая команда полгода ходила 2 раза в неделю по 60 минут заниматься футболом, а другие просто вели здоровый образ жизни. В результате, более чем у 70% игравших в футбол нормализовалось давление.

Какие упражнения противопоказаны при гипертонии

Повышенное давление свыше 140/90  мм рт. ст. приводит к инсульту. Однако физические нагрузки необходимы для тренировки миокарда. Их следует выбирать с умом, чтобы не навредить. Какие упражнения противопоказаны при гипертонии:

• подъем гирь;
• подводное плавание;
• восхождение на горы;
• тяжелая атлетика;
• бодибилдинг;
• все виды борьбы;
• баскетбол;
• гребля веслами;
• прыжки.

Можно ли качать пресс при гипертонии — да, но нельзя опускать голову слишком низко. Важно следить, чтобы ноги не поднимались выше головы. Стоит использовать надувной мяч или наклонную скамью.

Можно ли заниматься боксом при гипертонии – нет. Если есть повышенное давление, то не рекомендуют занятия боксом. Удары по голове могут статьи причиной кровоизлияния. Кроме того, стресс и силовые упражнения повышают показатели давления. Поэтому гипертоникам следует выбирать более спокойные виды упражнений и кардионагрузки.

Стоит ли заниматься спортом при гипертонии зависит от стадии заболевания. Большую роль играет выбранный вид физических нагрузок. Необходимо отдать предпочтение кардионагрузкам и избегать силовых упражнений.

Информация на сайте предоставлена для ознакомления, лечение требует консультации врача.